首先，合理饮食是消暑的关键。夏季气温高，人体出汗多，因此要保证营养均衡，多吃蔬菜、水果和富含水分的食物。蔬菜中的维生素C、维生素E和矿物质等成分，有助于提高人体免疫力，抵抗高温。水果中的水分和糖分，能迅速补充人体流失的水分，缓解疲劳。此外，绿豆、西瓜、黄瓜等具有清热解毒功效的食物，也是消暑佳品。
其次，保持室内通风，降低室内温度。在空调使用过程中，注意调节室内外温差，避免温差过大导致身体不适。如果家中没有空调，可以使用电风扇、空调扇等辅助设备，帮助降低室内温度。
再次，穿着透气、吸汗的衣物。在炎热的天气里，穿着透气、吸汗的衣物，有助于身体散热。可以选择棉质、麻质等天然纤维的面料，避免穿着过于紧身的衣物，以免影响血液循环。
此外，适当进行运动，提高身体抵抗力。夏季运动要注意选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行，避免在高温时段剧烈运动。运动前做好热身，避免运动过程中出现中暑、抽筋等现象。运动后，及时补充水分和电解质，帮助身体恢复。
以下是一些具体的小技巧：
1. 每天喝足量的水，保持身体水分平衡。
2. 避免在烈日下长时间暴晒，尽量在阴凉处活动。
3. 晚上睡觉时，可以使用空调、电风扇等设备，保持室内温度适宜。
4. 白天出门时，佩戴遮阳帽、太阳镜等防护用品，避免紫外线伤害。
5. 饮食方面，多吃清淡、易消化的食物，少食油腻、辛辣食物。
6. 保持良好的作息，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。
总之，在长沙的桑拿天里，通过以上这些小技巧，相信大家都能度过一个清凉的夏日。让我们携手共度炎炎夏日，迎接美好的生活！